健康に生きる

81歳を超えると1番の関心事は自分と相方の健康の事である。

先日市大病院で心筋梗塞手術2年経過後の体力測定があり体力に自信が持てる結果が出て嬉しかった。血液検査などでも血糖値が下がり一番気になる腎臓も悪いながら劣化の進行を抑えられている。自覚症状的にも体力に自信が持てているのでそれを裏付けている診察結果だ。

こうした状況にあるのは有難い事にホームドクターそして市大病院の専門医師のサポートに寄るところが大きいと思っているが、私自身も健康維持には食事と適度の運動努力はしている積りだ。

先日NHKのトリセツショーと言う健康番組を見ていたら全国の理学療法士が健康維持にお勧めの体操アンケート調査の結果が紹介されたが、毎朝起床時に続けている体操メニューがベスト3に全てランクインされていて、我が意を得たりの気持ちになった。

3位は片足立ちで身体のバランス能力を強化し転倒防止の効果がある。私は推奨されている左右30秒以上ができている。

2位はカープレイズと言う踵上げ背伸び、インナーマッスルを鍛え姿勢を安定させ転倒防止に役立つ。これは以前リハビリを受けた時に指導を受け続けていたのでやっている。

1位はスクワット、下半身の筋肉強化、歩く能力アップに有効なキング体操。私は10回を2セットをやる。

それにプラスして肩甲骨を鍛える体操と骨再生を促進すると言われる踵落としを20回に大腿骨関節回し左右10回を組合せて毎朝行なっている。

時間的には僅か10分程度であるが番組でも継続する事が大事だと指摘していたが、私の場合は朝の挨拶替わりに妻と一緒に体操するのが継続ポイントだと思っている。

健康を維持しながらもう少し長生きして旅行したり友人とも会ったりして人生を楽しみたいと思う。